Δίαιτες FAD, τι είναι και τι πρέπει να προσέξουμε;

Με τόση αξία που δίνει η σημερινή κοινωνία στο σωματικό βάρος , δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια ανθρώπων πέφτουν θύμα των FAD διαιτών και των ψεύτικων προϊόντων αδυνατίσματος. Οι αντιφατικές αξιώσεις, οι μαρτυρίες και η διαφημιστική εκστρατεία από τους λεγόμενους "εμπειρογνώμονες" μπορούν να συγχέουν ακόμη και τους πιο ενημερωμένους καταναλωτές. Στην τελική ανάλυση είναι απλό: Εάν μια δίαιτα ή ένα προϊόν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πιθανότατα δεν είναι αληθινό.

ΔΕΝ υπάρχουν τρόφιμα ή χάπια που καίουν μαγικά το λίπος. ΔΕΝ υπάρχουν σούπερ τρόφιμα που θα αλλάξουν τον γενετικό μας κώδικα. Δεν υπάρχουν προϊόντα που θα κάψουν το λίπος ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση ή κοιμόμαστε. Ορισμένα συστατικά σε συμπληρώματα και φυτικά προϊόντα μπορούν να είναι επικίνδυνα και ακόμη και θανατηφόρα για μερικούς ανθρώπους.

Προσοχή στα προγράμματα διατροφής που υπόσχονται τα παρακάτω:

1.Γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, θα χάσετε νερό, μυϊκή και οστική μάζα. Θα είναι επίσης πιθανότερο να ανακτήσετε τα κιλά. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση με τρόπο που σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι θρεπτικά και γεμάτοι ενέργεια.

2.Ποσότητες και περιορισμοί

Απορρίψτε δίαιτες που περιορίζουν τα περισσότερα τρόφιμα και προάγουν απεριόριστες ποσότητες συγκεκριμένων τροφίμων, όπως γκρέιπφρουτ και λαχανόσουπες. Είναι βαρετό να τρώμε το ίδιο ξανά και ξανά και δύσκολο να διατηρήσουμε μονότονα προγράμματα. Αποφύγετε οποιαδήποτε διατροφή που αποκλείει ή περιορίζει σοβαρά ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή μακροθρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες. Ακόμα κι αν πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, δεν θα σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

3.Ειδικοί συνδυασμοί τροφίμων

Δεν υπάρχουν δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι κάποιοι συνδυασμοί τροφίμων ή το φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση των "λανθασμένων" συνδυασμών τροφίμων δεν οδηγεί στην αποθήκευσή τους ως λίπος ή στην παραγωγή τοξινών, όπως ισχυρίζονται ορισμένα προγράμματα διατροφής

4.Μη ευέλικτα μενού

Η ζωή είναι ήδη αρκετά περίπλοκη. Ο περιορισμός στην επιλογή τροφίμων ή μπορεί να οδηγεί σε άγχος και δυσάρεστα αποτελέσματα. Με οποιαδήποτε διατροφή, πάντα να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Μπορώ να φάω αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Εάν η απάντηση δεν είναι «ναι», τότε το σχέδιο αυτό δεν είναι για εσάς.

5.Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε

Η συστηματική φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να βρείτε σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και στη συνέχεια να στοχεύστε σε 30 έως 60 λεπτά δραστηριότητας μέτριας/υψηλής έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, η καλύτερη λύση είναι ένας δια βίου συνδυασμός σωστής διατροφής και συστηματικής άσκησης.